Lass uns ehrlich sein. Wir alle treiben Sport nur aus einem Grund: um mehr essen zu können! Ok, vielleicht sollte ich nicht von mir selbst auf andere schließen, aber in nicht wenigen Fällen liegt der Grund für den Beginn des Trainings darin, dass man ein paar ungeliebte Kilos loswerden möchte. Und Radfahren lässt sich hier auch prima. Es schont die Gelenke, macht Spaß und bietet Anfängern einen leichten Einstieg. Wenn man mit dem Sport beginnt, fährt man auf jeden Fall 20 km schneller als 5 km laufen. Aber das sollte nicht zu einem Abnehmbeitrag werden. Vielmehr wollen wir einen nüchternen Blick darauf werfen, wie viele Kalorien man auf dem Fahrrad verbrennt und woran das liegt. 

💣 Radfahren – der Kalorienkiller? 

Um diese Frage zu beantworten, schauen wir uns zunächst einige Parameter an, die den Kalorienverbrauch beim Radfahren beeinflussen: 

• Die Intensität:  Natürlich, wenn ich kräftig in die Pedale trete, Ich verbrenne deutlich mehr Kalorien. Allerdings kann die Intensität auch durch Naturphänomene gesteigert werden. Je holpriger die Strecke oder je mehr Gegenwind uns in den Weg kommt, desto anstrengender wird es. 
• Der Ausbildungsstand:  Wenn wir in guter Verfassung sind, verbrennen wir auf der gleichen Distanz und bei gleicher Intensität weniger Kalorien – zumindest in der Theorie. 
• Alter, Geschlecht und Gewicht:  Ohne zu sehr auf das Thema „Energiestoffwechsel“ einzugehen, lässt sich festhalten, dass auch der Energieverbrauch maßgeblich von diesen Faktoren bestimmt wird. 

Mit diesen Parametern im Hinterkopf können wir uns etwas besser an das Thema herantasten und Grenzen definieren. Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt bei einer gemütlichen Radtour etwa 400-500 kcal. Bei intensiver körperlicher Betätigung sollte sich dieser Wert auf ca. erhöhen. 900-1000 kcal. Bei einer Frau um die 60 kg würde der Kalorienverbrauch bei etwa 350-400 kcal (entspannt) und 800-900 kcal (intensiv) liegen. 

In der Praxis wird das obere Ende des Kalorienverbrauchs jedoch wahrscheinlich nur dann erreicht, wenn Sie gerade an Wettkämpfen teilnehmen oder Intervalltraining machen. Eine normale Fahrradtour sollte hinsichtlich des Kalorienverbrauchs immer am unteren Ende der Skala liegen. 

Warum? Ganz einfach: Normalerweise treten wir nicht ständig in die Pedale. Zumindest lasse ich es gerne rollen, besonders wenn es bergab gemütlich zugeht. In dieser Zeit verbrennen wir einfach weniger Kalorien. 

Die folgenden Werte geben an, wie viele Kalorien Sie in 60 Minuten bei bestimmten Geschwindigkeiten verbrennen:

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🚲 Hängt der Kalorienverbrauch vom Fahrrad ab? 

Die Frage liegt auf der Hand, kann aber auch verneint werden. Schließlich spielt es keine Rolle, ob Sie sich auf einem befinden Rennrad oder ein Mountainbikes. Wie wir bereits erfahren haben, bestimmt die Intensität bzw. Leistung den Kalorienverbrauch. Auf einem Rennrad fährt man einfach etwas schneller als auf den breiten Reifen eines Mountainbikes. 

Ich lasse nur eine kleine Ausnahme zu: Beim Mountainbiken steht man oft im Stehen und muss technische Passagen überwinden. Natürlich ist auch hier der Oberkörper gefragt und je mehr Muskeln aktiviert werden, desto mehr Kalorien werden verbrannt.  

⚡ Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim E-Bike-Fahren?

Jeder, der schon einmal gefahren ist e-fahrrad Ich hätte den Unterschied zum Fahren eines herkömmlichen Fahrrads spüren sollen. Fühlt es sich nicht irgendwie so an, als würde Ihnen ein sanfter Rückenwind weiterhelfen? Und damit wären wir beim Thema: Support. Mit Hilfe des verbauten Elektroantriebs sparen Sie Kraft beim Vortrieb. Je nach Unterstützungsstufe muss man deutlich weniger treten als bei einem herkömmlichen Fahrrad, um einen bestimmten Stundendurchschnitt zu erreichen. Es versteht sich von selbst, dass der Körper unter diesen Bedingungen weniger belastet wird und weniger Kalorien verbrannt werden als auf einem „normalen“ Fahrrad.

Natürlich wirkt sich die Nutzung der verschiedenen Unterstützungsmodi auch auf den Kalorienverbrauch aus. Wenn Sie dauerhaft den stärksten Unterstützungsmodus einstellen, verbrennt der Körper natürlich weniger, als wenn Sie sich im niedrigsten Modus helfen lassen. Um eine konkrete Zahl anzugeben, wird angenommen, dass der durchschnittliche Verbrauch der verschiedenen Unterstützungsstufen bei etwa 300 kcal/h (pro Stunde) liegt.

🏃 Wie ist Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten? 

Betrachtet man den Kalorienverbrauch beim Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten, dann lässt sich erkennen, dass wir uns im gesunden Mittelfeld bewegen. Warum das? 

Dies lässt sich am besten durch einen Vergleich mit zwei anderen beliebten Ausdauersportarten erklären: Laufen und Schwimmen.  

Beim Laufen wird ein sehr großer Teil der Muskulatur aktiviert. Neben den Beinen arbeiten auch die Arme und die Rumpfmuskulatur mit. Der Autor des Artikels kommt mit seinen 70 kg beim Joggen auf ca. 550-650 kcal/h (pro Stunde) – wohlgemerkt bequem.  

Am anderen Ende der Skala steht das Schwimmen. Wenn wir vom Brustschwimmen ausgehen, verbrauche ich nur etwa 300-400 kcal pro Stunde. Klar, da das Wasser für Auftrieb sorgt, muss meine Haltungsmuskulatur nicht so stark beansprucht werden und vor allem meine Arme und Beine werden beansprucht. Beim langsamen Krabbeln hingegen sind wir schon wieder bei rund 450 kcal, denn um im Wasser zu bleiben, muss beim Krabbeln auch die Rumpfmuskulatur mitmachen. 

Schaut man sich das Radfahren an, wird deutlich: Die Beine leisten die Hauptarbeit, während die Arme und der Rumpf nur stabilisieren müssen und daher kaum gefordert werden. Da die Muskeln im Gesäß und in den Oberschenkeln zu den größten im menschlichen Körper gehören, fließt hier natürlich viel „Brennstoff“ durch.  

So lange brauchst du mit dem Fahrrad, um deinen Lieblingssnack zu verbrennen

Ein schneller Snickers-Snack zwischendurch, um den Hunger zu stillen, und abends der Lieblingssnack vor dem Fernseher, während die Lieblingsserie läuft. Es ist erwiesen: Naschen macht glücklich, zumindest für den Moment. Sie sind möglicherweise weniger glücklich, wenn Schokolade, Chips und dergleichen in kurzer Zeit zu ein paar Pfunden mehr führen. Zumindest können wir dem entgegenwirken, indem wir ausreichend Sport treiben. Aber es ist erstaunlich, wie lange man treten muss, um die Kalorien verschiedener Süßigkeiten zu verbrennen. In der folgenden Tabelle gehen wir von einem Kalorienverbrauch von 450 kcal pro Stunde aus.

Fazit 

Um die Frage nach dem Kalorienkiller zu beantworten: Nein, Radfahren ist kein reinrassiger Kalorienkiller. Es gibt durchaus Sportarten, bei denen pro Stunde mehr Energie verbraucht wird als im Sattel.  

Aber auch das ist nicht immer die Voraussetzung, denn wenn man den allgemeinen Gesundheitsaspekt betrachtet, hat Radfahren gegenüber dem Laufen den Vorteil, dass man schneller „einsteigt“ und die Gelenke deutlich geschont werden. Es ist daher ideal für Einsteiger oder Gelegenheitssportler geeignet, die sich fit halten und schnelle Ergebnisse sehen möchten. 

Allerdings sollte nicht unerwähnt bleiben, dass 450-500 kcal pro Stunde ein durchaus ordentlicher Verzehr sind, der für die Gewichtsreduktion durchaus sinnvoll sein kann.  

Nicht zuletzt ist es für Leistungssportler natürlich von Interesse, einen ungefähren Kalorienverbrauch zu kennen. Gerade bei langen Radrennen ist es wichtig, diese Kalorien in Form von Riegeln oder ISO-Getränken wieder aufzufüllen, damit die Leistung nicht nachlässt.