Ollaan rehellisiä. Me kaikki harrastamme liikuntaa vain yhdestä syystä: jotta voimme syödä enemmän! Okei, ehkä ei pitäisi itsestäni päätellä muita, mutta monessa tapauksessa syy liikunnan aloittamiseen on se, että halutaan päästä eroon muutamasta ei-rakastavasta kilosta. Ja pyöräily on myös hienoa täällä. Se on helppo nivelille, hauska ja tarjoaa aloittelijoille helpon alun. Joka tapauksessa, kun aloitat urheilun, pyöräilet 20 km nopeammin kuin juoksemaan 5 km. Mutta tämän ei pitäisi ajautua painonpudotusviestiin. Sen sijaan haluamme tarkastella raittiisti, kuinka paljon kaloreita poltat pyörällä ja miksi se on. 

💣 Pyöräily – kalorien tappaja? 

Vastataksesi tähän kysymykseen, tarkastellaan ensin joitain parametreja, jotka vaikuttavat kalorien kulutukseen pyöräilyn aikana: 

• Intensiteetti:  Tietenkin, jos poljen kovaa, Poltan huomattavasti enemmän kaloreita. Intensiteettiä voivat kuitenkin lisätä myös luonnonilmiöt. Mitä kuoppaisempi reitti tai mitä enemmän vastatuulta saamme tiellemme, sitä rasittavammaksi se tulee. 
• Koulutuksen tila:  Jos olemme hyvässä kunnossa, poltamme vähemmän kaloreita samalla matkalla ja samalla intensiteetillä – ainakin teoriassa. 
• Ikä, sukupuoli ja paino:  Syventymättä "energia-aineenvaihdunnan" aiheeseen voidaan todeta, että myös energiankulutus määräytyy suurelta osin näiden tekijöiden perusteella. 

Nämä parametrit huomioon ottaen voimme lähestyä aihetta hieman paremmin ja määritellä rajat. 80 kg painava mies polttaa rauhassa pyöräillessä noin 400-500 kcal. Intensiivisellä harjoittelulla tämän arvon pitäisi nousta n. 900-1000 kcal. Noin 60 kg painavalla naisella kalorinkulutus olisi noin 350-400 kcal (rento) ja 800-900 kcal (intensiivinen). 

Käytännössä kalorinkulutuksen yläraja kuitenkin saavutetaan todennäköisesti vain, jos olet parhaillaan kilpailemassa tai tekemässä intervallitreeniä. Normaalin pyöräilyn tulisi aina olla asteikon alimmalla tasolla kalorienkulutuksen suhteen. 

Miksi? Yksinkertaisesti: emme yleensä polkeile koko ajan. Minä ainakin haluan antaa sen rullata, varsinkin kun alamäkeä on helppo mennä. Tänä aikana kulutamme vähemmän kaloreita. 

Seuraavassa on arvioitu, kuinka monta kaloria poltat 60 minuutissa tietyillä nopeuksilla:

Osta sähköpyöriä verkosta nyt

🚲 Riippuuko kalorinkulutus pyörästä? 

Kysymys on ilmeinen, mutta siihen voidaan vastata myös kieltävästi. Loppujen lopuksi sillä ei ole väliä, oletko a kilpapyörä tai a maastopyörä. Kuten olemme jo oppineet, intensiteetti tai suorituskyky määrää kalorien kulutuksen. Kilpapyörällä ajaa vain vähän nopeammin kuin maastopyörän leveillä renkailla. 

Sallin vain yhden pienen poikkeuksen: maastopyöräilyssä usein nouset seisomaan ja joudut voittamaan tekniset kohdat. Tietenkin tässä tarvitaan myös ylävartaloa ja mitä enemmän lihaksia aktivoituu, sitä enemmän kaloreita poltetaan.  

⚡ Mikä on kalorien kulutus sähköpyörällä ajaessasi?

Jokainen, joka on koskaan ajanut e-pyörä olisi pitänyt tuntea ero perinteisellä pyörällä ajamiseen. Eikö jotenkin tunnu siltä, ​​että lempeä myötätuuli auttaisi sinua eteenpäin? Ja siitä päästäänkin aiheeseen: tuki. Asennetun sähkökäytön avulla säästät tehoa ajaessasi. Tukitasosta riippuen joudut polkemaan paljon vähemmän kuin tavanomaiseen pyörään käytetty teho saavuttaaksesi tietyn tuntikeskiarvon. On sanomattakin selvää, että keho on vähemmän stressaantunut näissä olosuhteissa ja poltetaan vähemmän kaloreita kuin "normaalilla" pyörällä.

Tietysti myös eri tukitilojen käyttö vaikuttaa kalorien kulutukseen. Tietysti, jos asetat pysyvästi vahvimman tukitilan, keho palaa vähemmän kuin jos antaisit itseäsi auttaa alimmassa tilassa. Tietyn luvun antamiseksi eri tukitasojen keskimääräisen käytön oletetaan olevan noin 300 kcal/h (tunnissa).

🏃 Miten pyöräily on verrattuna muihin urheilulajeihin? 

Jos tarkastellaan pyöräilyn kalorien kulutusta muihin urheilulajeihin verrattuna, voimme nähdä, että olemme terveellä keskikentällä. Miksi niin? 

Tämä selittyy parhaiten vertaamalla sitä kahteen muuhun suosittuun kestävyyslajiin: juoksemiseen ja uintiin.  

Juoksussa suuri osa lihaksista aktivoituu. Jalkojen lisäksi kädet ja ydinlihakset työskentelevät sen kanssa. Artikkelin kirjoittaja keksii 70 kiloillaan lenkillä noin 550-650 kcal/h (tunnissa) – olkaa hyvät.  

Asteikon toisessa päässä on uinti. Jos oletetaan rintauintia, käytän vain noin 300-400 kcal tunnissa. Toki, koska vesi tarjoaa kelluvuutta, asentolihasteni ei tarvitse työskennellä niin paljon, ja ensisijaisesti käsivarreni ja jalat ovat haasteita. Hitaasti ryömiessä ollaan taas jo 450 kcal tienoilla, koska pysyäkseen vedessä on myös sydänlihasten osallistuttava ryömimiseen. 

Pyöräilyä tarkasteltaessa käy selväksi: jalat tekevät päätyön, kun taas käsivarsien ja vartalon on vain vakauttava, joten niitä ei juurikaan haasteta. Koska pakaroiden ja reisien lihakset ovat ihmiskehon suurimpia, paljon "polttoainetta" kulkee luonnollisesti täältä.  

Sen verran kauan kestää pyöräillä polttaaksesi suosikkivälipalasi

Nopea Snickers-välipala aterioiden välillä sammuttamaan nälän ja suosikkivälipalasi television ääressä illalla, kun suosikkisarjasi on päällä. Se on todistettu: napostelu tekee sinut onnelliseksi, ainakin toistaiseksi. Saatat olla vähemmän onnellinen, kun suklaa, sirut ja muut vastaavat lisäävät muutaman kilon lisää lyhyessä ajassa. Ainakin voimme torjua tätä tekemällä tarpeeksi urheilua. Mutta on hämmästyttävää, kuinka kauan sinun täytyy potkia polttaaksesi kalorit eri makeisista. Seuraavassa taulukossa oletetaan, että kalorien kulutus on 450 kcal tunnissa.

Yhteenveto 

Vastatakseni kysymykseen kaloritappajasta: Ei, pyöräily ei ole täysiverinen kalorien tappaja. Varmasti on urheilulajeja, joissa kuluu enemmän energiaa tunnissa kuin satulassa.  

Mutta sekään ei aina ole vaatimus, koska jos tarkastellaan yleistä terveysnäkökulmaa, pyöräilyllä on juoksemiseen verrattuna se etu, että pääset sisään nopeammin ja nivelet ovat paljon helpompia. Siksi se sopii ihanteellisesti aloittelijoille tai satunnaisille urheilijoille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja nähdä nopeita tuloksia. 

Ei pidä kuitenkaan jättää mainitsematta, että 450-500 kcal tunnissa on varsin kohtuullinen kulutus, joka voi olla varsin hyödyllistä painonpudotuksessa.  

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kilpaurheilijoiden on tietysti kiinnostavaa tietää likimääräinen kalorien kulutus. Varsinkin pitkien pyöräilykilpailujen aikana on tärkeää täydentää näitä kaloreita patukkojen tai ISO-juomien muodossa, jotta suorituskyky ei heikkene.