Diciamo la verità. Tutti facciamo sport per un solo motivo: per mangiare di più! Ok, forse non dovrei dedurre gli altri da me stesso, ma in parecchi casi il motivo per iniziare l'esercizio è che vuoi sbarazzarti di qualche chilo non amato. E anche il ciclismo è fantastico qui. È facile per le articolazioni, divertente e offre ai principianti un facile inizio. In ogni caso, quando inizi a fare sport, pedali 20 km più velocemente che correndo 5 km. Ma questo non dovrebbe andare alla deriva in un post di perdita di peso. Piuttosto, vogliamo dare uno sguardo sobrio a quante calorie si bruciano sulla bici e perché. 

💣 Ciclismo: il killer delle calorie? 

Per rispondere a questa domanda, diamo prima un'occhiata ad alcuni parametri che influenzano il consumo calorico durante la pedalata: 

• L'intensità:  Certo, se pedalo forte, Brucio molte più calorie. Tuttavia, l'intensità può essere aumentata anche da fenomeni naturali. Più accidentato è il percorso o più vento contrario ci intralcia, più faticoso diventa. 
• Lo stato della formazione:  se siamo in forma, bruciamo meno calorie sulla stessa distanza e con la stessa intensità, almeno in teoria. 
• Età, sesso e peso:  Senza approfondire troppo il tema del “metabolismo energetico”, si può affermare che anche il consumo energetico è in gran parte determinato da questi fattori. 

Con questi parametri in mente, possiamo affrontare un po' meglio l'argomento e definire i confini. Un uomo di 80 kg brucia circa 400-500 kcal durante un piacevole giro in bicicletta. Con un esercizio intenso, questo valore dovrebbe aumentare a ca. 900-1000 kcal. Per una donna di circa 60 kg, il consumo calorico sarebbe di circa 350-400 kcal (rilassato) e 800-900 kcal (intensivo). 

In pratica, tuttavia, l'estremità superiore del consumo calorico viene probabilmente raggiunta solo se si sta attualmente gareggiando o facendo un allenamento a intervalli. Un normale giro in bicicletta dovrebbe sempre essere all'estremità inferiore della scala in termini di consumo calorico. 

Perché? Molto semplicemente: di solito non pedaliamo tutto il tempo. Almeno mi piace lasciarlo andare, soprattutto quando è facile andare in discesa. Durante questo periodo semplicemente bruciamo meno calorie. 

Quanto segue è approssimato a quante calorie bruci in 60 minuti a velocità specifiche:

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🚲 Il consumo calorico dipende dalla bici? 

La domanda è ovvia, ma si può anche rispondere negativamente. Dopotutto, non importa se si è su una bici da corsa o su una mountain bike . Come abbiamo già visto, l'intensità o la prestazione determinano il consumo calorico. Semplicemente, si pedala un po' più velocemente su una bici da corsa che sulle gomme larghe di una mountain bike.

Concedo solo una piccola eccezione: in mountain bike spesso ti alzi e devi superare passaggi tecnici. Naturalmente, qui è richiesta anche la parte superiore del corpo e più muscoli vengono attivati, più calorie vengono bruciate.  

⚡ Qual è il consumo di calorie quando si guida una e-bike?

Chiunque abbia mai guidato una e-bike avrà sicuramente notato la differenza rispetto a una bicicletta tradizionale. Non vi sembra quasi di avere una leggera spinta in avanti? E ​​questo ci porta al punto cruciale: l'assistenza. Grazie al motore elettrico, si risparmia energia durante la pedalata. A seconda del livello di assistenza, è necessario pedalare molto meno rispetto a una bicicletta convenzionale per raggiungere una determinata velocità media oraria. Ovviamente, in queste condizioni il corpo è meno stressato e si bruciano meno calorie rispetto a una bicicletta "normale".

Ovviamente anche l'utilizzo delle varie modalità di supporto incide sul consumo calorico. Naturalmente, se imposti in modo permanente la modalità di supporto più forte, il corpo brucia meno che se ti lasci aiutare nella modalità più bassa. Per dare un numero preciso, si ipotizza che l'utilizzo medio dei vari livelli di supporto sia di circa 300 kcal/h (all'ora).

🏃 Come si confronta il ciclismo con altri sport? 

Se guardi il consumo calorico durante il ciclismo rispetto ad altri sport, allora possiamo vedere che siamo in una sana fascia media. Perché? 

Ciò si spiega meglio confrontandolo con altri due popolari sport di resistenza: la corsa e il nuoto.  

Durante la corsa, viene attivata una parte molto ampia dei muscoli. Oltre alle gambe, le braccia e i muscoli centrali lavorano con esso. L'autore dell'articolo, con i suoi 70 kg, se ne esce con circa 550-650 kcal/h (all'ora) correndo – badate bene.  

All'altra estremità della scala c'è il nuoto. Se assumiamo la rana, uso solo circa 300-400 kcal all'ora. Certo, poiché l'acqua fornisce galleggiabilità, i miei muscoli posturali non devono lavorare molto e sono soprattutto le mie braccia e le mie gambe a essere sollecitate. Quando si gattona lentamente, invece, siamo già di nuovo intorno alle 450 kcal, perché per rimanere in acqua anche i muscoli del core devono partecipare quando si gattona. 

Se guardi al ciclismo, diventa chiaro: le gambe fanno il lavoro principale, mentre le braccia e il busto devono solo stabilizzarsi e quindi non sono molto sollecitati. Poiché i muscoli dei glutei e delle cosce sono tra i più grandi del corpo umano, molto "carburante" passa naturalmente da qui.  

Questo è il tempo che impieghi a pedalare per bruciare il tuo spuntino preferito

Uno spuntino veloce Snickers tra un pasto e l'altro per placare la fame e il tuo snack preferito davanti alla TV la sera mentre la tua serie preferita è in onda. È dimostrato: fare spuntini rende felici, almeno per il momento. Potresti essere meno felice quando cioccolato, patatine e simili portano a qualche chilo in più in breve tempo. Almeno possiamo contrastarlo facendo abbastanza sport. Ma è incredibile quanto tempo devi calciare per bruciare le calorie di vari dolci. Nella tabella seguente, assumiamo un consumo calorico di 450 kcal all'ora.

Conclusione 

Per rispondere alla domanda sul killer di calorie: no, il ciclismo non è un killer di calorie purosangue. Ci sono sicuramente sport in cui si consuma più energia all'ora che in sella.  

Ma neanche questo è sempre il requisito, perché se si guarda all'aspetto generale della salute, il ciclismo ha il vantaggio rispetto alla corsa in quanto si "entra" più velocemente ed è molto più facile per le articolazioni. È quindi ideale per principianti o atleti occasionali che vogliono mantenersi in forma e vedere risultati rapidi. 

Tuttavia, non va dimenticato che 450-500 kcal all'ora è un consumo abbastanza decente, che può essere molto utile per ridurre il peso.  

Ultimo ma non meno importante, è ovviamente di interesse per gli atleti competitivi conoscere un consumo calorico approssimativo. Soprattutto durante le lunghe gare ciclistiche, è importante reintegrare queste calorie sotto forma di barrette o bevande ISO in modo che le prestazioni non diminuiscano.