Būkime atviri. Visi sportuojame tik dėl vienos priežasties: kad galėtume daugiau valgyti! Gerai, galbūt neturėčiau daryti išvadų iš savęs, bet nemažai atvejų priežastis pradėti sportuoti yra ta, kad norima atsikratyti kelių nemėgstamų kilogramų. Ir važiavimas dviračiu čia taip pat puikiai tinka. Tai tausoja sąnarius, smagu ir pradedantiesiems suteikia lengvą pradžią. Bet kokiu atveju, pradėjus sportuoti, dviračiu nuvažiuojama 20 km greičiau nei 5 km bėgant. Tačiau tai neturėtų nukrypti į svorio metimo įrašą. Verčiau norime blaiviai pažvelgti į tai, kiek kalorijų sudeginama važiuojant dviračiu ir kodėl taip yra. 

💣 Dviratis – kalorijų žudikas? 

Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia panagrinėkime kai kuriuos parametrus, kurie turi įtakos kalorijų suvartojimui važiuojant dviračiu: 

• Intensyvumas:  Žinoma, jei stipriai mynsiu pedalus, Sudeginau žymiai daugiau kalorijų. Tačiau intensyvumą gali padidinti ir gamtos reiškiniai. Kuo duobėtesnis maršrutas arba kuo stipresnis priešpriešinis vėjas, tuo sunkiau treniruotis. 
• Treniruočių būsena:  Jei esame geros formos, sudeginame mažiau kalorijų per tą patį atstumą ir tokiu pat intensyvumu – bent jau teoriškai. 
• Amžius, lytis ir svoris:  Nesigilinant į „energijos apykaitos“ temą, galima teigti, kad energijos suvartojimą taip pat daugiausia lemia šie veiksniai. 

Turėdami omenyje šiuos parametrus, galime šiek tiek geriau panagrinėti temą ir apibrėžti ribas. 80 kg sveriantis vyras neskubėdamas važiuodamas dviračiu sudegina apie 400–500 kcal. Intensyviai sportuojant ši vertė turėtų padidėti iki maždaug 900–1000 kcal. Apie 60 kg sveriančiai moteriai kalorijų suvartojimas būtų apie 350–400 kcal (atsipalaidavus) ir 800–900 kcal (intensyviai). 

Tačiau praktiškai viršutinė kalorijų suvartojimo riba greičiausiai pasiekiama tik tuo atveju, jei šiuo metu dalyvaujate varžybose arba atliekate intervalines treniruotes. Įprastas važiavimas dviračiu visada turėtų būti apatinėje kalorijų suvartojimo skalės dalyje. 

Kodėl? Paprasčiausiai: mes paprastai neminame pedalų visą laiką. Bent jau man patinka leisti riedėti, ypač kai lengva leistis nuokalnėn. Tuo metu mes tiesiog sudeginame mažiau kalorijų. 

Toliau pateikiami apytiksliai kalorijų deginimo per 60 minučių skaičiai, esant tam tikram greičiui:

Pirkite elektrinius dviračius internetu dabar

🚲 Ar kalorijų suvartojimas priklauso nuo dviračio? 

Klausimas akivaizdus, ​​bet į jį galima atsakyti ir neigiamai. Juk nesvarbu, ar esate lenktyninis dviratis arba a kalnų dviratisKaip jau sužinojome, intensyvumas arba našumas lemia kalorijų suvartojimą. Lenktyniniu dviračiu tiesiog važiuojate šiek tiek greičiau nei plačiomis kalnų dviračio padangomis. 

Leidžiu tik vieną nedidelę išimtį: važiuojant kalnų dviračiu dažnai tenka atsistoti ir įveikti techninius ruožus. Žinoma, čia reikalinga ir viršutinė kūno dalis, ir kuo daugiau raumenų aktyvuojama, tuo daugiau kalorijų sudeginama.  

⚡ Koks kalorijų suvartojimas važiuojant elektriniu dviračiu?

Kiekvienas, kada nors važiavęs e-bike turėjote pajusti skirtumą, palyginti su važiavimu tradiciniu dviračiu. Ar kažkaip nejaučiate, kad švelnus vėjas padeda judėti į priekį? Ir tai veda mus prie temos: atramos. Įdiegtos elektrinės pavaros pagalba taupote energiją varydami. Priklausomai nuo atramos lygio, norint pasiekti tam tikrą valandinį vidurkį, reikia minti daug mažiau galios nei važiuojant įprastu dviračiu. Savaime suprantama, kad tokiomis sąlygomis kūnas patiria mažesnį stresą ir sudeginama mažiau kalorijų nei važiuojant „įprastu“ dviračiu.

Žinoma, įvairių palaikymo režimų naudojimas taip pat turi įtakos kalorijų suvartojimui. Žinoma, jei nuolat nustatysite stipriausią palaikymo režimą, kūnas sudegina mažiau, nei leisdamasis sau padėti žemiausiu režimu. Norint pateikti konkretų skaičių, laikoma, kad vidutinis įvairių palaikymo lygių naudojimas yra apie 300 kcal/h (per valandą).

🏃 Kuo dviračių sportas skiriasi nuo kitų sporto šakų? 

Jei palyginsite kalorijų suvartojimą važiuojant dviračiu, palyginti su kitomis sporto šakomis, pamatysite, kad esame tarp jų. Kodėl taip yra? 

Tai geriausiai paaiškinama palyginus su dviem kitomis populiariomis ištvermės sporto šakomis: bėgimu ir plaukimu.  

Bėgant aktyvuojama labai didelė dalis raumenų. Be kojų, dirba rankų ir korpuso raumenys. Straipsnio autorius, sverdamas 70 kg, bėgiodamas suvartoja apie 550–650 kcal/val. (per valandą) – būkite ramūs.  

Kitame skalės gale yra plaukimas. Jei tarkime, kad plauku krūtine, aš sudeginau tik apie 300–400 kcal per valandą. Žinoma, kadangi vanduo suteikia plūdrumą, mano laikysenos raumenims nereikia tiek daug dirbti, ir daugiausia iššūkių patiria rankos ir kojos. Kita vertus, lėtai ropojant, mes jau vėl sudeginame apie 450 kcal, nes norint išsilaikyti vandenyje, ropojant taip pat turi dalyvauti ir korpuso raumenys. 

Jei pažvelgsite į važiavimą dviračiu, paaiškės: kojos atlieka pagrindinį darbą, o rankos ir liemuo turi tik stabilizuotis ir todėl nėra labai apkrauti. Kadangi sėdmenų ir šlaunų raumenys yra vieni didžiausių žmogaus kūne, čia natūraliai sunaudojama daug „kuro“.  

Tiek laiko užtrunka važiuoti dviračiu, kad sudegintumėte mėgstamą užkandį

Greitas „Snickers“ užkandis tarp valgymų alkiui numalšinti ir mėgstamiausias užkandis priešais televizorių vakare, kai rodomas mėgstamas serialas. Įrodyta: užkandžiavimas teikia džiaugsmo, bent jau akimirkai. Galbūt jaučiatės mažiau laimingi, kai šokoladas, traškučiai ir panašūs dalykai per trumpą laiką priauga kelis kilogramus. Bent jau galime tai neutralizuoti pakankamai sportuodami. Tačiau neįtikėtina, kiek laiko reikia spardytis, kad sudegintumėte kalorijas iš įvairių saldumynų. Šioje lentelėje darome prielaidą, kad kalorijų suvartojimas yra 450 kcal per valandą.

Išvada 

Atsakant į klausimą apie kalorijų žudiką: ne, važiavimas dviračiu nėra grynakraujis kalorijų žudikas. Tikrai yra sporto šakų, kuriose per valandą sunaudojama daugiau energijos nei balne.  

Tačiau tai ne visada yra būtina, nes žiūrint į bendrą sveikatos aspektą, važiavimas dviračiu turi pranašumą prieš bėgimą tuo, kad greičiau „įsibėgėjate“ ir daug mažiau apkraunate sąnarius. Todėl jis idealiai tinka pradedantiesiems arba retkarčiais sportuojantiems, norintiems palaikyti formą ir greitai pasiekti rezultatų. 

Tačiau nereikėtų paminėti, kad 450–500 kcal per valandą yra gana didelis suvartojimas, kuris gali būti gana naudingas norint numesti svorio.  

Galiausiai, sportininkams, žinoma, įdomu žinoti apytikslį suvartojamų kalorijų kiekį. Ypač ilgų dviračių lenktynių metu svarbu papildyti šias kalorijas batonėlių ar ISO gėrimų pavidalu, kad nesumažėtų sportiniai rezultatai.