La oss være ærlige. Vi driver alle med sport av bare én grunn: slik at vi kan spise mer! Ok, kanskje jeg ikke burde antyde det fra meg selv, men i ganske mange tilfeller er grunnen til å begynne å trene at du vil bli kvitt noen usminkede kilo. Og sykling er også flott her. Det er skånsomt for leddene, morsomt og gir nybegynnere en enkel start. Uansett, når du begynner med sport, sykler du 20 km raskere enn å løpe 5 km. Men dette bør ikke bli et vekttap-innlegg. Snarere ønsker vi å ta et nøkternt blikk på hvor mange kalorier du forbrenner på sykkelen og hvorfor det er slik. 

💣 Sykling – kaloridreperen? 

For å svare på dette spørsmålet, la oss først se på noen parametere som påvirker kaloriforbruket under sykling: 

• Intensiteten:  Selvfølgelig, hvis jeg tråkker hardt, Jeg forbrenner betydelig flere kalorier. Intensiteten kan imidlertid også økes av naturfenomener. Jo humpete ruten er eller jo mer motvind vi får i veien, desto mer anstrengende blir det. 
• Status for trening:  Hvis vi er i god form, forbrenner vi færre kalorier over samme distanse og med samme intensitet – i hvert fall i teorien. 
• Alder, kjønn og vekt:  Uten å gå for dypt inn i temaet «energimetabolisme», kan man slå fast at energiforbruket også i stor grad bestemmes av disse faktorene. 

Med disse parameterne i tankene kan vi tilnærme oss temaet litt bedre og definere grenser. En mann som veier 80 kg forbrenner rundt 400–500 kcal på en rolig sykkeltur. Ved intensiv trening bør denne verdien øke til ca. 900–1000 kcal. For en kvinne på rundt 60 kg vil kaloriforbruket være rundt 350–400 kcal (avslappet) og 800–900 kcal (intensiv). 

I praksis nås imidlertid den øvre enden av kaloriforbruket sannsynligvis bare hvis du for tiden konkurrerer eller driver med intervalltrening. En vanlig sykkeltur bør alltid være i den nedre enden av skalaen når det gjelder kaloriforbruk. 

Hvorfor? Ganske enkelt: vi pleier ikke å tråkke hele tiden. Jeg liker i hvert fall å la det gå, spesielt når det går lett nedover. I løpet av denne tiden forbrenner vi rett og slett færre kalorier. 

Følgende er omtrentlige anslag på hvor mange kalorier du forbrenner på 60 minutter ved bestemte hastigheter:

Kjøp elsykler på nett nå

🚲 Avhenger kaloriforbruket av sykkelen? 

Spørsmålet er åpenbart, men det kan også besvares benektende. Tross alt spiller det ingen rolle om du er på en racersykkel eller a mountain bikeSom vi allerede har lært, bestemmer intensitet eller ytelse kaloriforbruket. Du sykler bare litt raskere på en racersykkel enn på de brede dekkene til en terrengsykkel. 

Jeg tillater bare ett lite unntak: når man sykler på terrengsykling, står man ofte oppreist og må overvinne tekniske passasjer. Overkroppen er selvsagt også nødvendig her, og jo flere muskler som aktiveres, desto flere kalorier forbrennes.  

⚡ Hva er kaloriforbruket når man sykler på elsykkel?

Alle som noen gang har ridd en e-sykkel burde ha følt forskjellen sammenlignet med å sykle på en tradisjonell sykkel. Føles det ikke på en måte som om en mild medvind hjelper deg å bevege deg fremover? Og det bringer oss til temaet: støtte. Ved hjelp av den installerte elektriske driften sparer du strøm når du kjører. Avhengig av støttenivået må du tråkke mye mindre enn kraften som brukes på en vanlig sykkel for å nå et visst timesgjennomsnitt. Det sier seg selv at kroppen blir mindre belastet under disse forholdene, og færre kalorier forbrennes enn på en «vanlig» sykkel.

Bruken av de ulike støttemodusene påvirker selvsagt også kaloriforbruket. Hvis du permanent stiller inn den sterkeste støttemodusen, forbrenner kroppen selvsagt mindre enn om du lar deg hjelpe i den laveste modusen. For å gi et spesifikt tall antas gjennomsnittlig bruk av de ulike støttenivåene å være rundt 300 kcal/t (per time).

🏃 Hvordan er sykling sammenlignet med andre idretter? 

Hvis man ser på kaloriforbruket ved sykling sammenlignet med andre idretter, kan vi se at vi ligger i et sunt mellomfelt. Hvorfor det? 

Dette forklares best ved å sammenligne det med to andre populære utholdenhetsidretter: løping og svømming.  

Når man løper, aktiveres en veldig stor del av musklene. I tillegg til beina, jobber armene og kjernemuskulaturen med det. Artikkelens forfatter, med sine 70 kg, kommer opp i omtrent 550-650 kcal/t (per time) jogging – vel å merke komfortabelt.  

I den andre enden av skalaen er svømming. Hvis vi antar brystsvømming, bruker jeg bare rundt 300–400 kcal i timen. Joda, fordi vannet gir oppdrift, trenger ikke holdningsmusklene mine å jobbe så mye, og det er først og fremst armene og beina mine som utfordres. Når vi kryper sakte, derimot, er vi allerede på rundt 450 kcal igjen, for for å holde oss i vannet må kjernemuskulaturen også delta når vi kryper. 

Hvis man ser på sykling, blir det tydelig: beina gjør hovedarbeidet, mens armene og overkroppen bare må stabilisere seg og derfor ikke utfordres mye. Siden musklene i rumpa og lårene er blant de største i menneskekroppen, går det naturlig nok mye «drivstoff» gjennom her.  

Så lang tid tar det å sykle for å forbrenne favorittsnacksen din

En rask Snickers-snack mellom måltidene for å slukke sulten, og favorittsnacket ditt foran TV-en om kvelden mens favorittserien din går på. Det er bevist: småspising gjør deg glad, i hvert fall for øyeblikket. Du blir kanskje mindre glad når sjokolade, chips og lignende fører til noen kilo mer på kort tid. I det minste kan vi motvirke dette ved å drive med nok sport. Men det er utrolig hvor lenge du må sparke for å forbrenne kaloriene fra diverse søtsaker. I tabellen nedenfor antar vi et kaloriforbruk på 450 kcal per time.

Konklusjon  

For å svare på spørsmålet om kaloridreperen: Nei, sykling er ikke en fullblods kaloridreper. Det finnes absolutt idretter der det forbrukes mer energi per time enn i setet.  

Men det er heller ikke alltid kravet, for hvis man ser på det generelle helseaspektet, har sykling fordelen fremfor løping ved at man «kommer i gang» raskere og det er mye skånsomt for leddene. Det er derfor ideelt egnet for nybegynnere eller sporadiske idrettsutøvere som ønsker å holde seg i form og se raske resultater. 

Det bør imidlertid ikke gå ubemerket hen at 450–500 kcal per time er et ganske anstendig forbruk, noe som kan være ganske nyttig for å redusere vekten.  

Sist, men ikke minst, er det selvsagt interessant for konkurranseutøvere å vite et omtrentlig kaloriforbruk. Spesielt under lange sykkelritt er det viktig å fylle på disse kaloriene i form av barer eller ISO-drikker, slik at ytelsen ikke synker.