Bądźmy szczerzy. Wszyscy uprawiamy sport z jednego powodu: żeby jeść więcej! No dobrze, może nie powinnam brać przykładu z innych, ale w wielu przypadkach powodem rozpoczęcia ćwiczeń jest chęć pozbycia się kilku niechcianych kilogramów. Jazda na rowerze również jest tutaj świetna. Jest oszczędna dla stawów, przyjemna i oferuje początkującym łatwy start. W każdym razie, kiedy zaczynasz uprawiać sport, jedziesz na rowerze o 20 km szybciej niż biegniesz 5 km. Ale nie powinno to być tematem postu o odchudzaniu. Chcemy raczej trzeźwo spojrzeć na to, ile kalorii spalasz na rowerze i dlaczego tak się dzieje. 

💣 Jazda na rowerze – pogromca kalorii? 

Aby odpowiedzieć na to pytanie, przyjrzyjmy się najpierw kilku parametrom, które mają wpływ na zużycie kalorii podczas jazdy na rowerze: 

• Intensywność:  Oczywiście, jeśli będę pedałować mocno, Spalam znacznie więcej kalorii. Jednak intensywność może być również zwiększona przez zjawiska naturalne. Im bardziej wyboista trasa lub im większy wiatr wieje nam w twarz, tym bardziej wyczerpująca staje się trasa. 
• Status szkolenia:  Jeśli jesteśmy w dobrej formie, spalamy mniej kalorii na tym samym dystansie i z tą samą intensywnością – przynajmniej w teorii. 
• Wiek, płeć i waga:  Nie zagłębiając się zbytnio w zagadnienie „metabolizmu energetycznego”, można stwierdzić, że zużycie energii w dużej mierze zależy również od tych czynników. 

Mając te parametry na uwadze, możemy nieco lepiej podejść do tematu i określić granice. Mężczyzna o wadze 80 kg spala około 400-500 kcal podczas spokojnej jazdy na rowerze. Przy intensywnym wysiłku wartość ta powinna wzrosnąć do około 900-1000 kcal. Dla kobiety o wadze około 60 kg spożycie kalorii wyniosłoby około 350-400 kcal (w trybie relaksującym) i 800-900 kcal (w trybie intensywnym). 

W praktyce jednak górny limit spożycia kalorii prawdopodobnie zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy aktualnie bierzesz udział w zawodach lub trenujesz interwałowo. Zwykła jazda na rowerze zawsze powinna mieścić się w dolnym przedziale pod względem spożycia kalorii. 

Dlaczego? Po prostu: zazwyczaj nie pedałujemy bez przerwy. Przynajmniej ja wolę dać sobie spokój, zwłaszcza gdy zjazd jest łatwy. W tym czasie po prostu spalamy mniej kalorii. 

Poniżej przedstawiono przybliżoną liczbę kalorii spalanych w ciągu 60 minut przy określonych prędkościach:

Kup rowery elektryczne online już teraz

🚲 Czy spalanie kalorii zależy od jazdy na rowerze? 

Pytanie jest oczywiste, ale można na nie odpowiedzieć również przecząco. Przecież nie ma znaczenia, czy jesteś na rower wyścigowy lub a rower górskiJak już się dowiedzieliśmy, intensywność i wydolność determinują zużycie kalorii. Na rowerze szosowym jedzie się po prostu nieco szybciej niż na szerokich oponach roweru górskiego. 

Dopuszczam tylko jeden mały wyjątek: podczas jazdy na rowerze górskim często trzeba stać i pokonywać techniczne odcinki. Oczywiście górna część ciała również jest tu zaangażowana, a im więcej mięśni jest aktywowanych, tym więcej kalorii się spala.  

⚡ Jakie jest spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze elektrycznym?

Każdy, kto kiedykolwiek jeździł e-bike Powinieneś odczuć różnicę w porównaniu z jazdą na tradycyjnym rowerze. Czy nie czujesz, jakby delikatny wiatr w plecy pomagał Ci się poruszać? I to prowadzi nas do tematu: wsparcia. Dzięki zainstalowanemu napędowi elektrycznemu oszczędzasz energię podczas jazdy. W zależności od poziomu wsparcia, musisz pedałować znacznie mniej niż na rowerze konwencjonalnym, aby osiągnąć określoną średnią godzinową. Nie trzeba dodawać, że w takich warunkach ciało jest mniej obciążone i spala się mniej kalorii niż na „zwykłym” rowerze.

Oczywiście, korzystanie z różnych trybów wspomagania również wpływa na zużycie kalorii. Oczywiście, jeśli na stałe ustawisz najsilniejszy tryb wspomagania, organizm spala mniej kalorii niż gdybyś pozwolił sobie na wspomaganie w trybie najniższym. Aby podać konkretną wartość, przyjmuje się, że średnie wykorzystanie różnych poziomów wspomagania wynosi około 300 kcal/h (na godzinę).

🏃 Jak kolarstwo wypada w porównaniu z innymi sportami? 

Jeśli porównamy spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze z innymi sportami, zobaczymy, że plasujemy się w zdrowym środku stawki. Dlaczego? 

Najlepiej to wyjaśnić porównując ten sport do dwóch innych popularnych sportów wytrzymałościowych: biegania i pływania.  

Podczas biegania aktywowana jest bardzo duża część mięśni. Oprócz nóg, pracują również mięśnie ramion i brzucha. Autor artykułu, ważący 70 kg, szacuje, że podczas joggingu zużywa około 550-650 kcal na godzinę – oczywiście w komfortowych warunkach.  

Na drugim końcu skali znajduje się pływanie. Jeśli założymy, że pływam żabką, zużywam tylko około 300-400 kcal na godzinę. Oczywiście, ponieważ woda zapewnia wyporność, moje mięśnie posturalne nie muszą aż tak bardzo pracować, a przede wszystkim moje ramiona i nogi są narażone na wysiłek. Z drugiej strony, podczas powolnego pływania kraulem, znowu zużywamy około 450 kcal, ponieważ aby utrzymać się w wodzie, w trakcie kraula również muszą pracować mięśnie korpusu. 

Jeśli przyjrzymy się kolarstwu, staje się jasne: główną pracę wykonują nogi, podczas gdy ramiona i tułów muszą jedynie stabilizować ruch, więc nie są zbytnio obciążane. Ponieważ mięśnie pośladków i ud należą do największych w ludzkim ciele, naturalnie przechodzi przez nie dużo „paliwa”.  

Tyle czasu zajmuje Ci jazda na rowerze, aby spalić ulubioną przekąskę

Szybka przekąska Snickers między posiłkami, aby zaspokoić głód, i ulubiona przekąska wieczorem przed telewizorem, podczas gdy leci ulubiony serial. Udowodniono, że podjadanie sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy, przynajmniej chwilowo. Możesz czuć się mniej szczęśliwy, gdy czekolada, chipsy i tym podobne rzeczy doprowadzą do kilku kilogramów więcej w krótkim czasie. Przynajmniej możemy temu przeciwdziałać, uprawiając wystarczająco dużo sportu. Niesamowite jest jednak, jak długo trzeba się napracować, aby spalić kalorie z różnych słodyczy. W poniższej tabeli założyliśmy spożycie kalorii na poziomie 450 kcal na godzinę.

Wniosek 

Odpowiadając na pytanie o „pożeracza kalorii”: Nie, kolarstwo nie jest rasowym „pożeraczem kalorii”. Z pewnością istnieją sporty, w których zużywa się więcej energii na godzinę niż w siodle.  

Ale nie zawsze jest to wymagane, ponieważ patrząc na ogólny aspekt zdrowotny, jazda na rowerze ma przewagę nad bieganiem, ponieważ „wkręca się” szybciej i jest znacznie mniej obciążająca dla stawów. Dlatego idealnie nadaje się dla początkujących lub okazjonalnych sportowców, którzy chcą utrzymać formę i szybko zobaczyć efekty. 

Warto jednak zaznaczyć, że 450-500 kcal na godzinę to całkiem przyzwoita dawka, która może okazać się bardzo przydatna w procesie redukcji masy ciała.  

Na koniec, ale nie mniej ważne, dla sportowców wyczynowych istotne jest oczywiście poznanie przybliżonego spożycia kalorii. Szczególnie podczas długich wyścigów kolarskich ważne jest uzupełnianie tych kalorii w postaci batonów lub napojów ISO, aby nie dopuścić do spadku wydolności.