Bodimo iskreni. Vsi se ukvarjamo s športom iz enega samega razloga: da bi več jedli! Ok, morda ne bi smel sklepati na druge po sebi, a v kar nekaj primerih je razlog za začetek vadbe ta, da se želite znebiti nekaj neljubih kilogramov. In tudi kolesarjenje je tu super. Lahek je za sklepe, zabaven in začetnikom ponuja enostaven začetek. Vsekakor, ko se začneš ukvarjati s športom, prekolesariš 20 km hitreje kot pretečeš 5 km. Vendar to ne bi smelo zavreči v objavo o izgubi teže. Namesto tega želimo trezno pogledati, koliko kalorij porabite na kolesu in zakaj je tako. 

💣 Kolesarjenje – ubijalec kalorij? 

Za odgovor na to vprašanje si najprej poglejmo nekaj parametrov, ki vplivajo na porabo kalorij med kolesarjenjem: 

• Intenzivnost:  Seveda, če močno vrtim pedala, Pokurim bistveno več kalorij. Intenzivnost pa lahko povečajo tudi naravni pojavi. Bolj ko je pot razgibana ali bolj ko nas ovira nasprotni veter, bolj naporna postane. 
• Stanje usposabljanja:  če smo v dobri kondiciji, na enaki razdalji in z enako intenzivnostjo porabimo manj kalorij – vsaj v teoriji. 
• Starost, spol in teža:  Ne da bi se preveč poglobili v temo »energijske presnove«, lahko rečemo, da je poraba energije v veliki meri odvisna tudi od teh dejavnikov. 

Z upoštevanjem teh parametrov se lahko temi nekoliko bolje približamo in postavimo meje. Človek, ki tehta 80 kg, med umirjeno vožnjo s kolesom porabi okoli 400-500 kcal. Pri intenzivni vadbi naj bi se ta vrednost povečala na cca. 900-1000 kcal. Za žensko okoli 60 kg bi bila poraba kalorij okoli 350-400 kcal (sproščena) in 800-900 kcal (intenzivna). 

V praksi pa je zgornja meja porabe kalorij verjetno dosežena le, če trenutno tekmujete ali izvajate intervalni trening. Običajna vožnja s kolesom naj bo vedno na spodnjem delu lestvice glede porabe kalorij. 

Zakaj? Preprosto: običajno ne poganjamo ves čas. Vsaj rad pustim, da se kotali, še posebej, ko gre lahkotno navzdol. V tem času preprosto porabimo manj kalorij. 

Sledi približno število kalorij, ki jih porabite v 60 minutah pri določeni hitrosti:

Kupite električna kolesa prek spleta

🚲 Ali je poraba kalorij odvisna od kolesa? 

Vprašanje je očitno, vendar je nanj mogoče odgovoriti tudi nikalno. Navsezadnje ni pomembno, ali ste na dirkalno kolo ali a gorsko kolo. Kot smo že izvedeli, intenzivnost oziroma zmogljivost določa porabo kalorij. Na dirkalnem kolesu se le vozite nekoliko hitreje kot na širokih gumah gorskega kolesa. 

Dopuščam le eno majhno izjemo: pri gorskem kolesarjenju pogosto stojiš in moraš premagovati tehnične prehode. Seveda je tukaj potreben tudi zgornji del telesa in več ko je mišic aktiviranih, več kalorij se porabi.  

⚡ Kakšna je poraba kalorij pri vožnji z e-kolesom?

Vsakdo, ki se je kdaj vozil z e-koles bi morali občutiti razliko v primerjavi z vožnjo s tradicionalnim kolesom. Ali nimate občutka, da vam rahel zadnji veter pomaga naprej? In to nas pripelje do teme: podpora. S pomočjo vgrajenega električnega pogona varčujete z energijo pri poganjanju. Odvisno od stopnje podpore morate poganjati veliko manj kot moč, uporabljena pri običajnem kolesu, da dosežete določeno urno povprečje. Samoumevno je, da je telo v teh pogojih manj obremenjeno in porabi manj kalorij kot na "normalnem" kolesu.

Seveda pa uporaba različnih podpornih načinov vpliva tudi na porabo kalorij. Seveda, če stalno nastavite najmočnejši način opore, telo manj peče, kot če se pustite pomagati v najnižjem načinu. Za natančno številko se predpostavlja, da je povprečna poraba različnih stopenj podpore približno 300 kcal/h (na uro).

🏃 Kakšno je kolesarjenje v primerjavi z drugimi športi? 

Če pogledate porabo kalorij pri kolesarjenju v primerjavi z drugimi športi, potem vidimo, da smo v zdravi sredini. Zakaj? 

To je najbolje pojasniti, če ga primerjamo z dvema drugima priljubljenima vzdržljivostnima športoma: tekom in plavanjem.  

Pri teku se aktivira zelo velik del mišic. Poleg nog z njim delajo roke in mišice jedra. Avtor prispevka s svojimi 70 kg pride do cca 550-650 kcal/h (na uro) teka – pazite na to.  

Na drugem koncu lestvice je plavanje. Če predpostavimo prsno plavanje, porabim le okoli 300-400 kcal na uro. Seveda, ker voda zagotavlja plovnost, mojim posturalnim mišicam ni treba delati toliko, izziv pa so predvsem moje roke in noge. Pri počasnem plazenju pa smo spet že pri okoli 450 kcal, saj morajo za obstanek v vodi pri plazenju sodelovati tudi mišice jedra. 

Če pogledate kolesarjenje, postane jasno: noge opravijo glavno delo, medtem ko se morajo roke in trup samo stabilizirati in zato niso veliko obremenjeni. Ker so mišice na zadnjici in stegnih med največjimi v človeškem telesu, gre tukaj seveda veliko »goriva«.  

Toliko časa potrebujete, da kolesarite, da pokurite svoj najljubši prigrizek

Hiter Snickers prigrizek med obroki za potešitev lakote in vaš najljubši prigrizek pred TV zvečer med predvajanjem vaše najljubše serije. Dokazano je: malica vas osreči, vsaj za trenutek. Morda boste manj srečni, ko čokolada, čips in podobno vodijo do nekaj kilogramov več v kratkem času. Vsaj temu se lahko zoperstavimo tako, da se dovolj ukvarjamo s športom. Ampak neverjetno, koliko časa moraš brcati, da porabiš kalorije iz različnih sladkarij. V naslednji tabeli predpostavljamo porabo kalorij 450 kcal na uro.

zaključek 

Odgovor na vprašanje o ubijalcu kalorij: Ne, kolesarjenje ni čistokrvni ubijalec kalorij. Vsekakor obstajajo športi, pri katerih se na uro porabi več energije kot v sedlu.  

A tudi to ni vedno pogoj, kajti če gledate s splošnega zdravstvenega vidika, ima kolesarjenje pred tekom prednost v tem, da hitreje »vstopite« in je veliko lažje za sklepe. Zato je idealen za začetnike ali občasne športnike, ki želijo ohraniti kondicijo in videti hitre rezultate. 

Ne smemo pa zanemariti, da je 450-500 kcal na uro povsem spodobna poraba, ki je lahko zelo koristna za hujšanje.  

Nenazadnje je za tekmovalne športnike seveda zanimiva tudi približna poraba kalorij. Zlasti med dolgimi kolesarskimi dirkami je pomembno, da te kalorije nadomestite v obliki ploščic ali ISO napitkov, da se zmogljivost ne zmanjša.